作者簡介：張莉、段育忠，解放軍第306醫(yī)院，保健辦。

腰際脂肪是公認(rèn)的最難除去的“心腹大患”，除了保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣外，更需要的是飲食習(xí)慣與生活上的調(diào)整。

1、減少飲食中碳水化合物

放棄白米、面制品、面食，改食用紅地瓜、黑米和燕麥等。以更健康的碳水化合物取代糖類食物。

2、切換到甜葉菊

如果習(xí)慣了吃糖，還避免不了吃糖類，那么就食用代糖。如果可以，從代糖再切換到甜葉菊吧。甜菊糖只有少部分的甘味，但沒有糖品會誘發(fā)脂肪儲存的問題。

3、吃健康脂肪

聽起來有點(diǎn)反效果，但確實(shí)好的脂肪有助于減少脂肪殘存。吃酪梨、堅(jiān)果及種子、橄欖油與魚類食物，這些都是健康的脂肪，對身體有幫助。

4、使用香料，不要用醬油、糖做調(diào)味

醬油跟糖作為調(diào)味品，都有過多的鈉與糖質(zhì)，飲食上用香料去取代這些調(diào)味醬料，對健康與消脂更有幫助。

5、多喝水

多喝水，就只是喝水，一天至少喝三公升，除了有助于新陳代謝，也能保持皮膚的彈性。

6、少量多餐

如果習(xí)慣一天吃三餐，不如改成一天吃六餐，少量多餐有助于在八分飽前就放下筷子。

7、停掉喝酒的習(xí)慣

酒類通常都是糖品飲料，即使是水果酒也富含糖類，發(fā)酵前后這些糖類都會存在。

8、多吃蔬菜

多吃蔬菜有助于增加飽足感，減少進(jìn)食過多糖類。蔬菜內(nèi)也有許多維他命和礦物質(zhì)，對健康有很大幫助。