燃脂！健身達(dá)人來(lái)支招

你是否想擁有一身健壯的肌肉，卻力不從心？

你是否想掌握一套健身的方法，卻無(wú)從下手？

八塊腹肌，馬甲線……為了鍛煉出好身材，時(shí)下很多戰(zhàn)友也是熱衷于健身，下載APP,購(gòu)買(mǎi)健身書(shū)籍，為了健身，也是拼了。

今天我們特意邀請(qǐng)了軍營(yíng)里的健身達(dá)人，為大家介紹一套簡(jiǎn)單、有效的健身方法，讓你隨時(shí)可以體驗(yàn)一場(chǎng)大汗淋漓的暢快。

讓我們一同走進(jìn)軍營(yíng)健身俱樂(lè)部，看看“真正男子漢”如何練出“強(qiáng)健身板”。

一、杠鈴俯身劃船

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)略寬于肩，雙手握杠鈴。上體向前俯身，背部挺直。屈肘沿大腿前側(cè)向上拉起杠鈴。反復(fù)此動(dòng)作，采用自身最大承受量的30%-40%重量，完成4-6組，控制每組8-12個(gè)。它能幫你建立一個(gè)強(qiáng)大的核心，因?yàn)槟阈枰せ钅愕暮诵募∪海ǜ辜∠卤常﹣?lái)維持軀干的穩(wěn)定和保持正確位置，同時(shí)進(jìn)行劃船動(dòng)作！

杠鈴劃船能夠幫你強(qiáng)化你的硬拉技術(shù)！

杠鈴劃船強(qiáng)化你的髖部鉸鏈！能夠發(fā)展你的臀部腘繩肌群，增加你髖關(guān)節(jié)伸展的爆發(fā)力

采用反握俯身劃船會(huì)激活更多的肱二頭肌，并且可以加載更多負(fù)荷，好處大于孤立動(dòng)作！

杠鈴俯身劃船是一個(gè)偉大的運(yùn)動(dòng)，他有著非常多的好處！