十、對(duì)側(cè)橫向小波浪
戰(zhàn)繩訓(xùn)練已經(jīng)越來越受到人們的歡迎了！
今天主要給大家介紹的是戰(zhàn)繩訓(xùn)練中最經(jīng)典的動(dòng)作——對(duì)側(cè)橫向小波浪。
對(duì)側(cè)橫向小波浪可以很好的對(duì)我們的上肢肌群，尤其是三角肌中后束，以及核心肌群會(huì)有比較好的刺激。
采用運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)（屈髖俯身向下屈膝）雙腳站穩(wěn)，站距寬窄都可以！保持脊椎的中立（不駝背含胸）
目視前方，雙手緊抓戰(zhàn)繩至于胸前，雙腿踩穩(wěn)，腹部收緊，雙臂迅速交叉擺動(dòng)，讓繩子像浪花一樣翻滾起來！
注意事項(xiàng)：記得把重心放在下盤，背部要打直、挺胸、腹肌收緊，這樣才好發(fā)力甩動(dòng)繩索。
