二、杠鈴體前屈
動(dòng)作要領(lǐng)：肩負(fù)杠鈴，雙腳分開(kāi)略寬于肩，自然站立。背部挺直，膝關(guān)節(jié)微屈。臀部后移前傾身體，上體約與地面成45度，停頓數(shù)秒，緩慢返回初始位置。反復(fù)此動(dòng)作，采用20-30KG的重量，每組6-8次，控制在4-6組，鍛煉部位：下背部肌肉。對(duì)股二頭肌和臀大肌也有鍛煉效果。
1、此外，雙腳不要分開(kāi)太寬，否則，將會(huì)把更多的壓力轉(zhuǎn)移到股二頭肌和臀大肌上去。
2、在動(dòng)作過(guò)程中，背部不要彎曲。
3、注意身體彎曲的角度，角度太大力量作用會(huì)轉(zhuǎn)移到腿部和臀部
