八、臥推

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于長凳上，調(diào)整身體姿勢“五點(diǎn)接觸”要實(shí)，兩臂伸直，手腕保持中立穩(wěn)定，普通握距，閉鎖式握杠。吸氣時(shí)，兩手協(xié)力將杠取下，前臂與杠平行垂直于地面。呼氣時(shí)，兩臂推桿向上到頂時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)微屈。反復(fù)此動(dòng)作采用60%-85%的負(fù)荷，每組4-8次，控制在3-4組。

注意事項(xiàng)：

1.握距不同，可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。在選擇握距的時(shí)候，每個(gè)人可以依據(jù)自己需要得到的結(jié)果，選擇不同的握距。當(dāng)需要鍛煉胸部肌肉的時(shí)候，可以選擇較寬的握距。如果要鍛煉肱三頭肌和臂膀的三角肌的時(shí)候，可以選擇較窄的握距。

2.在做臥推的時(shí)候，還要掌握好正確的呼吸方法，呼吸方法不正確，會(huì)對內(nèi)臟造成擠壓傷。所以，在做臥推運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好在發(fā)力的時(shí)候呼氣，回位的時(shí)候做吸氣動(dòng)作。因?yàn)樵诎l(fā)力的時(shí)候，胸廓的肌肉會(huì)收縮，胸廓的容積會(huì)變小。這時(shí)候，做呼氣動(dòng)作順應(yīng)肌肉的收縮。