8.鍛煉并保證出汗量。

有專家指出，定期鍛煉可以使我們的身體康復(fù)能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定強(qiáng)度的鍛煉可以促進(jìn)排汗，而汗液可以幫助帶走體內(nèi)多余的垃圾。沈雁英認(rèn)為，鍛煉應(yīng)保證持續(xù)性，每周最好5次。運動項目的選擇應(yīng)按人群有所區(qū)別，45歲以下者既可以進(jìn)行較劇烈的無氧運動，也可以參加緩慢一些的有氧運動;45歲以上的人，特別是老年人，則應(yīng)以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳等。